Ali veš, kdo je Wim Hof? Gre za pravega “superčloveka”, ki je znan po tem, da svoje telo izpostavlja ekstremom.

Med drugim je osvojil Mount Everest v kratkih hlačah, pretekel številne zimske maratone zgoraj brez ter podrl kar 26 svetovnih rekordov. Njegova svetovno znana metoda se osredotoča na številne dihalne vaje ter izpostavljanje telesa mrazu. Ravno zaradi tega je kopanje v mrzli vodi postalo tako razširjeno in danes ga prakticira vse več ljudi po vsem svetu.

Kopanje v mrzli vodi po svetu

Izpostavljanje mrazu in kopanje v mrzli vodi je postalo pravi trend, ki je navdušil različne generacije ljudi po vsem svetu. Vsak se kopanja loti nekoliko po svoje; nekateri se doma prhajo z mrzlo vodo ali si pripravijo ledeno kad, drugi pa raje poiščejo bližnjo reko, jezero ali morje, kamor se tudi pozimi odpravijo na kopanje. Najbolj praktično je kopanje doma, ki je dostopno praktično vsem, je pa kopanje v naravi posebno doživetje, ki ga moraš izkusiti vsaj enkrat v življenju.

Katere so prednosti?

Aktivnost kopanja v mrzli vodi je tako zelo priljubljena ravno zaradi številnih pozitivnih učinkov, ki jih ima na telo in um:

• Pospeši tvoj metabolizem.
• Okrepi imunski sistem.
• Poviša libido.
• Pripomore k boljši koncentraciji.
• Pomaga pri lajšanju bolečin v mišicah.
• Izboljša splošno počutje in poviša nivo energije.

Kopanja v mrzli vodi se loti kar doma

Ključnega pomena je, da se aktivnosti lotiš premišljeno, počasi in postopoma. Ob neustreznem pristopu si lahko narediš več škode, kot koristi. Izjemno pomembno je dihanje. Najprej vadi samo kontrolirane vdihe in izdihe. Naredi globok vdih in globok izdih. Vdih in izdih naj sta enako dolga in trajata najmanj štiri sekunde. Enako dihanje ponavljaj tudi vsakič, ko si v stiku z mrzlo vodo.

Izjemno pomembno je dihanje.

Navajanje na mrzlo vodo prični s prho. Ta način je najbolj enostaven, napredek pa hiter; v dveh tednih si v mrzli vodi lahko že po tri minute.

• 1 – 3 dan: tuširaj se z mrzlo vodo 30 sekund.
• 4 – 5 dan: tuširaj se z mrzlo vodo 45 sekund.
• 6 dan: pripravi s kad z mrzlo vodo in bodi v njej 60 sekund. Zmoči si tudi glavo.
• 7 – 8 dan: tuširaj se z mrzlo vodo 90 sekund.
• 9 dan: pripravi si kad z mrzlo vodo in bodi v njej 2 minuti. Zmoči si tudi glavo.
• 10 – 11 dan: tuširaj se z mrzlo vodo 2 minuti in pol, ob tem pa si zmoči tudi glavo.
• 12 – 14 dan: kombiniraj tuširanje in kad z mrzlo vodo, oboje pa naj bo vsak dan dolgo 3 minute.

Zdaj, ko obvladaš tuširanje z mrzlo vodo, je čas, da se odpraviš na kopanje v naravo. Poišči reko, jezero ali morje v tvoji bližini, ki je za podvig primerno. Pomembno je, da je voda mirna ter, da je kopanje na območju dovoljeno. Obleči si kopalke in se počasi potopi v mraz.

Na kaj moraš paziti?

Kot že omenjeno, je izjemnega pomena, da se zadeve lotiš počasi in z veliko mero potrpežljivosti. V nasprotnem primeru lahko pride do najrazličnejših zdravstvenih težav. Ob tem se res čim bolj osredotoči na pravilno dihanje, ki ga moraš obvladati že preden stopiš v prvi stik z mrazom.

Po kopanju pa je pomembno tudi, da svoje telo ogreješ. Takoj, ko prideš iz vode, se preobleci v suha in topla oblačila. Nadeni si tudi debele nogavice in rokavice. Popij svoj najljubši topli napitek, privošči si nekaj trenutkov globokega dihanja in opazuj svoje telo ter počutje.

Če čutiš, da nimaš dovolj znanja, da se podviga lotiš na lastno pest, si poišči pomoč. Danes je tudi pri nas že veliko strokovnjakov, ki vodijo razne delavnice na temo “Wim Hof metode”.

Poskrbi za zdravje

Svoje telo in um okrepiš s kopanjem v mrzli vodi, v primeru bolezni pa je vseeno izredno pomembno, da greš na pregled k strokovnjakom. Zavarovanje WIZ Specialisti ti omogoča hiter obisk zdravnika specialista, poleg tega pa ponuja storitev HALO DOKTOR, v okviru katere se o svojih težavah posvetuješ z zdravnikom kar na daljavo.

Preveri zavarovanje WIZ Specialisti >
 

Viri:
www.outdoorswimmingsociety.com 
www.orca.com